sábado, 25 de janeiro de 2014

Ano novo vida nova.


Fala galera depois de muito tempo volta a postar algo aqui no blog, desculpe a falha mas tentarei atualizar com mais frequencia porem a pagina no Face ta bombando.
Mas vamos falar de coisa seria, sua saude e qualidade de vida, aproveite que o ano começou e que as energias estao renovadas e vamos mudar nossos habitos, cada dia que passa vemos mais pessoas com diversos problemas de saude, stress, hipertensão, colesterol, sobre peso entre outros, que com uma simples mudança na sua rotina diaria pode ser evitado.

Entao pensem como voces se imaginam daqui 5, 10, 20 ou 50 anos....atividade fisica faz a diferença.

sexta-feira, 17 de agosto de 2012

Saiba quantas calorias seu exercício vai eliminar.

O gasto calórico dos exercícios é calculado pela unidade de medida MET, que significa Equivalente Metabólico da Tarefa. Para saber o quando você gastou no seu exercício, precisa multiplicar o MET da tarefa por seu peso (kg) e pelo tempo de exercício (em horas). A atividade com menor MET é dormir, o gasto calórico é de 0,9 METs, portanto uma pessoa de 70 kg que dormiu por uma hora gastou apenas 63 calorias. É importante lembrar que em geral quanto maior o gasto de calorias, maior é a dificuldade de manter o esforço por muito tempo, pois é um esforço mais vigoroso. É importante avaliar a atividade e por quanto tempo você costuma fazê-la para saber o gasto calórico total. Veja o MET de alguns tipos de exercício e esportes:

Tabela

Modalidade/Exercício
MET
Gasto Energético/Hora
Individuo 70 Kg



Corrida 12 km/h
12,5
875 calorias/h
Corrida 17,5 km/h
18
1260 calorias/h
Subir Escadaria Correndo
15
1050 calorias/h
Bicicleta Ergométrica (250 Watt)
12,5
875 calorias/h
Squash
12
840 calorias/h
Corrida Esteira (200 watt)
12
840 calorias/h
Luta de Boxe
12
840 calorias/h
Pular Corda
12
840 calorias/h
Escalada em Rocha
11
770 calorias/h
Ciclismos outdoor
10
700 calorias/h
Pólo Aquático
10
700 calorias/h
Natação
10
700 calorias/h
Artes Marciais ( Jiu jitsu, Karatê, Kick boxing)
10
700 calorias/h
Transport
9
630 calorias/h
Basquete
8
560 calorias/h



sexta-feira, 27 de julho de 2012

Suplementos, o que são e para que servem?



Atenção pra essa galera que esta começando a treinar com um objetivo de ficar fortão e todo marombado, achando que é só tomar suplemento e em 1 ou 2 meses ja vai ficar gigante.
Ficar grande e com qualidade é um trabalho longo, de anos, e não apenas tomando suplementos, e sim treinando muito sério e com determinação.
Mas devido ao grande número de pessoas me perguntando sobre suplementos resolvi escrever sobre alguns que são bastante consumidos e quais os seus efeitos, positivos e negativos, então se liguem ai:

Complexos Vitaminicos e Minerais:
Positivo: Não apresenta melhorada performance, porém a deficiênciade vitaminas e minerais pode comprometer a saúde e o desempenho.
Negativo: Individuos alérgicos ou sensíveis a um dos componentes da fórmula. Atenção com vitaminas lipossoluveis, pois são cumulativas e apresentam diversos efeitos colaterais.

BCAA:
Positivo: Composto de 3 aminoacidos de cadeia ramificada: Leucina, Valina e Isoleucina. Efeito anticatabólico, precursor da Glutamina, retardamento da fadiga, minimiza efeito da diminuição da massa muscular causado por situação de hipóxia (Ex. treinamento em altitude).
Negativo: Não possui efeitos colaterais.

Creatina:
Positivo: Aumento da massa muscular,aumento da força,aumento da potência, influência positiva sobre atividades anaerobias intermitentes (ex: Jiu-Jitsu, Vale tudo e Submission).
Negativo: Pode ocasionar ganho de peso.

Glutamina:
Positivo: Diminuição da incidenciade infecções, causadas pela atividade física intensa, efeito anticatabólico.
Negativo: Não possui efeitos colaterais.

Aminoacidos na forma liquída:
Positivo: Reposição protéica rápida e de facíl assimilação pelo organismo, evitacondiçoes catabólicas após o treinamento intenso.
Negativo: Pode causar sobrecarga renal e hepática se utilizado em grande quantidade.

Hiperprotéico: Reposição protéica rápida e de fácíl assimilação pelo organismo, porém com baixíssimo ou sem nenhuma concentração de gordura, evita condições catabólicas após o treinamento intenso.
Sobrecarga renal e hepática se utilizado em grande quantidade.

Hipercalóricos:
Positivo: Reposição de multinutrientes de rápida assimilação em curto espaço de tempo, aumento de peso.
Negativo: Não apresenta contra indicações, porém é contra-indicado para diabéticos.

Repositores Hidroeletrolíticos:
Positivo:Recuperar água e sais minerais importantes perdidos pelo exercício, promove absorção intestinal e redução da diurese, melhor que o consumo de água pura.
Negativo: Não apresenta contra-indicações, mas deve ser utilizado com cautela por pessoas diabéticas.

Carboidratos em pó ou gel:
Positivo: Reposição de carboidratos de rápida e fácil assimilação pelo organismo, se consumido durante a atividade ou durante algum intervalo, pode aumentar a performance.
Negativo: Não apresenta contra indicações, porém não deve ser utilizado por diabéticos.

Bicarbonato de Sódio ou Citrato de Sódio:
Positivo: O uso dessas substâncias ajuda no desempenho de atividades anaeróbias exaustivas maxímas de 1 a 7 minutos de duração ( ex: Jiu-Jitsu, Submission e Vale-Tudo).
Negativo: Pode causar desconforto gástríco, diarréia, flatulência e cólicas. O Sitrato de Sódio não provoca desconforto Gastrintestinal.

Café ou Guaraná em Pó:
Positivo: Melhora da qualidade de raciocínio, melhora da capacidade de aprendizado, reduz a percepção do esforço.
Negativo:
Pode apresentar nervosismo, insônia, agitação, tremores, diurese, desconforto gastrintestinal, dependência física.

Glicosamina:
Positivo: Reconstituição das cartilagens que se encontram em processos degenerativos, reparo de lesões na cartilagem, efeito antinflamatório com duração de até 2 meses após interrupção do uso.
Negativo: Hipersensibilidade a Glicosamina.

L-Tirosina:
Positivo: Aumenta o estado de alertae prontidão ao exercicío com ação relativamente semelhante à cafeína, combate o stresse, melhora o tempo de reflexo e reação.
Negativo: Não utilizar em hipertensos, indivíduos que utilizam inibidores da Monoamido oxidase (MAO) e em indivíduos com melanoma. Pode desencadear crises de esquizofrênicos e enxaquecas.


Vimpocetina:
Positivo: Aumento do metabolismo cerebral por implementar a utilização da glicose e do oxigênio pelos tecidos cerebrais, eleva a tolerância à hipóxia (condição com baixo indice de oxigênio).
Negativo: Queda da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, arritimias, dor abdominal, náuseas, dispepsias, alterações do sono, nervosismo, ansiedade, dores de cabeça, angústia e vertigem.
Contra-indicado em indivíduos com hemorragia cerebral ou com aumento da pressão intracraniana.

Além desses componentes, existem muitos outros no mercado e cada um possui uma fórmula diferente, e uma indicação para cada tipo de indivíduo, antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento procure sempre um NUTRICIONISTA.

Treinador Leo Bianchi.