Saiba quantas calorias seu exercício vai eliminar.

O gasto calórico dos exercícios é calculado pela unidade de medida MET, que significa Equivalente Metabólico da Tarefa. Para saber o quando você gastou no seu exercício, precisa multiplicar o MET da tarefa por seu peso (kg) e pelo tempo de exercício (em horas). A atividade com menor MET é dormir, o gasto calórico é de 0,9 METs, portanto uma pessoa de 70 kg que dormiu por uma hora gastou apenas 63 calorias. É importante lembrar que em geral quanto maior o gasto de calorias, maior é a dificuldade de manter o esforço por muito tempo, pois é um esforço mais vigoroso. É importante avaliar a atividade e por quanto tempo você costuma fazê-la para saber o gasto calórico total. Veja o MET de alguns tipos de exercício e esportes:

Tabela

Modalidade/Exercício	MET	Gasto Energético/Hora Individuo 70 Kg
Corrida 12 km/h	12,5	875 calorias/h
Corrida 17,5 km/h	18	1260 calorias/h
Subir Escadaria Correndo	15	1050 calorias/h
Bicicleta Ergométrica (250 Watt)	12,5	875 calorias/h
Squash	12	840 calorias/h
Corrida Esteira (200 watt)	12	840 calorias/h
Luta de Boxe	12	840 calorias/h
Pular Corda	12	840 calorias/h
Escalada em Rocha	11	770 calorias/h
Ciclismos outdoor	10	700 calorias/h
Pólo Aquático	10	700 calorias/h
Natação	10	700 calorias/h
Artes Marciais ( Jiu jitsu, Karatê, Kick boxing)	10	700 calorias/h
Transport	9	630 calorias/h
Basquete	8	560 calorias/h