1- Pense nos seus músculos como
ferramentas e não troféus.
2- Treine o centro antes das extremidades.
3-
Qualidade de movimento é o ponto de partida.
4- Treine mais na posição em
pé do que sentado ou deitado.
5- Seu
programa de treino deve ser Global.
6- Você e tão forte quanto seu elo
mais fraco.
7- Respeite seus limites, mais aceite o desafio.
8- Use o
corpo de forma integrada e não isolada.
9- Um programa de CORE 360
treinamento funcional eficiente vai além do treino, comer, dormir e se
recuperar com qualidade são fundamentais.
10- Se divirta. Faça do seu
treino seu playground, acreditar no que se faz e se divertir fazendo, é o
que gera resultados a curto, médio e longo prazo.
E ai pessoal, alunos e admiradores do treinamento funcional, no final de janeiro aconteceu o Treino da Madruga, um projeto realizado pela academia Ryan Gracie ABC para avaliar as condições físicas dos seus alunos, o treino foi realizado no horario das 22 hrs até as 5 hrs da manhã, onde os alunos tiveram aulas das mais diversas modalidades de combate, Yoga e Treinamento Funcional, onde tive a honra de ser convidado pelos Mestres Fran do Carmo e Mestre Jabá para comandar essa parte do treinamento.Vejam um pouco do treinamento funcional e fiquem espertos para os proxímos.
E na sequencia Mestre Fran do Carmo detonou com a parte das lutas.
Essa é uma parte de um trabalho que foi iniciado no começo deste e ano e com o apoio de todos parceiros vem crescendo cada dia mais espero estar sempre contribuindo com o desenvolvimento de todos meus alunos.
Recentemente tenho ouvido alguns alunos e atletas reclamarem de dores e lesões adquiridas com o tempo de treino em suas modalidades, provocado pelo alto impacto que elas proporcionam, e quem sofre com esses impactos são as articulações, entre essas modalidades o BMX, Lutas e Esportes de Prancha e entre alguns alunos das academias também tenho ouviodo sobre essas pequenas dores nas articulações.
Sei que a maioria das pessoas não gostam de musculação, e com atletas não é diferente, mas trabalhando de forma correta e buscando objetivos, e claro vendo os resultados, a musculação acaba se tornando bem divertida.
Então siga essas leis do treinamento de força para evitar lesões e buscar seus resultados de forma saudável.
As 5 Leis Basicas do Treinamento de Força.
1- Desenvolva a Flexibilidade Articular.
A maioria dos exercícios de força usa toda a gama de movimentos das principais articulações, uma boa flexibilidade evita tensão e dor nas articulações.
2-Desenvolva a Capacidade dos Tendões de Suportar Tensão.
Os tendões e ligamentos se fortalecem durante a adaptaçãoanatomica, sem uma adaptação anatomica apropriada o treinamento vigoroso de força pode causar lesões. O treinamento dos tendões e ligamentos resulta em aumento do seu diâmetro, otimizando sua capacidade para suportar tensão e desgaste.
3- Desenvolva a Força nos Músculos do Tronco
A força dos braços e pernas é proporcional a do tronco. Um tronco fracamente desenvolvido é um apoio fraco para menbros que precisam realizar um trabalho árduo. Muitas pessoas se queixam de problemas na região lombar, mas ainda assim fazem pouco no sentido de corrigi-los. A melhor proteção contra esses problemas é o desenvolvimento dos músculos das costas e do abdômen.
4- Desenvolva os Músculos Estabilizadores.
Músculos estabilizadores mal desenvolvidos podem prejudicar a atividade dos músculos principais. Quando sob estresse crônico os estabilizadores entram em espasmos, restringindo os motores primários e diminuindo o rendimento atlético. Os músculos motores primários funcionam mais eficientemente com os músculos estabilizadores ou fixadores bem desenvolvidos. Os músculos estabilizadores contraen-se, sobretudo isométricamente, para imobilizar um menbro de modo que outra parte do corpo possa agir.
Infelizmente poucos treinadores dão se ao trabalho de fortalecer os músculos estabilizadores.
5- Treine os Movimentos, Não os Músculos Isoladamente.
De acordo com o príncipio da especificidade, a posição do corpo e os ângulos dos menbros devem assemelhar-se aqueles das habilidades específicas. Quando os atletas treinam um movimento, os músculos são integrados e reforçados para executar a ação com maior força. Portanto os atletas não devem recorrer apenas ao treinamento com pesos, mas devem ampliar suas rotinas de treinamento incorporando medicineballs, cordas de borracha, pesos e equipamentos pliométricos. Os exercícios realizados com esses instrumentos permitem que os atletas iniciem-se nas habilidades com mais facilidade.
Fonte: A periodização no Treinamento Esportivo, Tudor O. Bompa.
Aula de Treinamento Funcional utilizando medicine ball, TRX e o peso corporal, trabalho voltado para resistencia muscular, coordenação motora e força, trabalhando o corpo de uma forma global.
*Treino realizado na Academia Gracie ABC Mestre Fran do Carmo as 10:30 as Terças e Quintas e na Academia Tem Esportes Unidade Pauliceia as Terças e Quintas as 15:00 horas.
Recentemente recebi a certificação Core360, porem muitos não conhecem as posibilidades oferecidas atraves do treinamento funcional, e acreditam que o treinamento funcional é uma modalidade para treinar apenas o equilibrio e resistencia muscular, mas agora vou mudar alguns conceitos e paradigmas que existem na sociedade das academias.
A decrição sobre treinamento funcional vem do site www.core360.com.br , Leia com atenção e mude seus conceitos.
O que é o CORE 360º Missão
Interagir e influenciar a comunidade do Treinamento Funcional, garantindo resultados, excelência e orgulho de pertencer ao CORE 360º.
O que é Treinamento Funcional
O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo, traduzido do inglês Functional Training, esse conceito de preparação física tem por objetivo privilegiar o aprimoramento dos movimentos do indivíduo, nas atividades que lhe são próprias ou específicas.
Surgido como uma nova vertente do treinamento esportivo de alto rendimento, no começo dos anos 90, a princípio era um apanhado de técnicas oriundas da Reabilitação, do Atletismo, do Levantamento de Peso, da Ginástica Olímpica e de várias estratégias de Condicionamento Físico, encontradas nas mais diversas atividades esportivas.
Desde então, criando sua própria identidade, evoluiu para um conceito de treinamento mais amplo e abrangente, que se destina não só ao atleta, mas principalmente ao indivíduo comum, que encontra nessa forma não convencional de treinar a melhor alternativa para ganhar saúde, adquirir disposição, obter ganho de massa muscular, perder peso corporal e obtendo performance superior nas atividades que realiza, de maneira mais específica, motivante e eficiente.
O que é o CORE 360º
Core quer dizer centro, no corpo humano "Core" é o centro de produção de força e geração de estabilidade, e manutenção do alinhamento postural; "360º" significa movimentos que transpõem todos os planos ou o estímulo de todas as capacidades físicas.
Os 2 termos juntos se integram, representando a proposta de um sistema de treino global, específico e não convencional, e estabelecendo o CORE 360º.
O CORE 360º é um método de treinamento baseado nos princípios do Treinamento Funcional, criado a partir das experiências do Luciano D'Elia, precursor do desse conceito no Brasil.
O que nos credencia como o melhor programa de Capacitação e Certificação em Treinamento Funcional na América do Sul?
A aplicação prática em larga escala, o lastro em mais de 200 referências científicas, a atualização sistemática norteada por pesquisas recentes e baseada na experiência de 13 Treinadores, junto aos mais de 7.800 professores capacitados e certificados por nós no período de 3 anos.
Nosso Cliente
* Alunos de academias de todas as idades que buscam um corpo atlético e equilibrado, e novos estímulos para sua rotina de treino.
* Crianças e adolescentes que buscam um programa lúdico e adequado as suas necessidades.
* Atletas amadores ou profissionais que buscam atingir um patamar superior de performance na sua modalidade.
* Iniciantes que estão se sentindo "enferrujados" e que irão encontrar no CORE 360° a forma física dos anos passados.
* Idosos que necessitam de um programa adequado à sua condição física.
* Sedentários que sabem da importância da atividade física para a saúde, mas ainda não encontraram um programa que lhes agrade.
Fala Galera, estou lançando esse novo canal para divulgar meu trabalho como personal trainer, e as diversas posibilidades que existem para alcançarmos nossos objetivos atraves dos treinamentos fisicos, seja com a musculação, natação, parte de lutas ou um novo conceito, o Treinamento Funcional.
Ainda estarei melhorando essa pagina com muitas informações para melhorar a qualidade de vida dos meus alunos, amigos e parceiros, e conto com a ajuda de todos vocês.
Deixo esse video com a experiencia do Atleta Anderson Silva com os indios do Xingu, e "mantenham suas mentes como um paraquedas, sempre abertas"...
